You know it. New Year resolutions are usually doomed to failure. One or two weeks in, most of us give up, feeling guilty at best or lousy about ourselves at worst. Despite the fact we are told, again and again, that resolutions don’t work. But actually they can and do, if you apply some simple rules based on good ol’ common sense. Here’s a few (and a contest if you are into French cookbooks) to help.
1. Adopt one lifestyle change, not a whole bunch of them. Resolve to eat more vegetables, to make your weekly lunches instead of eating out, or to train twice a week. Try to change all at the same time and you’ll hit a wall two weeks in, I can guarantee it.
2. You know what fails you everytime, from lack of time, restaurant blowouts or a pantry full of junk snacks? Identify and deal with your failure buttons before you start your new resolution. Cook on weekends, do your lunches, buy healthy snacks you actually like, in other words plug those weak spots in advance.
3. Work by increments and reward yourself at every step. For example, tell yourself “I will eat more vegetables for lunch or dinner” for the next 3 weeks. Once you’ve crossed the finish line, move on to “I will add a fruit at breatkfast every morning”. Three weeks are a lot easier to manage than 3 months. Once you’ve reached your target, reward yourself with something you’ve always wanted. Something that’s not food, need I point out.
4. Allow yourself a few slips. It is virtually IMPOSSIBLE to be good all the time. There are days when the siren song of baklava proves irresistible. When your favourite “decadent” food beckons, give in eating reasonable quantities, from time to time. Above all, try to learn from your food obsessions: Why did you feel the need to binge? Were you sad, stressed out, tired of über controlling yourself? We often treat resolutions as make-or-break, which is SO counterproductive. Bottom line, there’s only one good reason to eat that baklava: pleasure pure and simple!
5. Give yourself the right to change a plan that’s not working for you. You’re not a morning fruit person? Keep it for those late-night munchies in front of the TV. You don’t like to cook a food storm every weekend? Resolve to drink one litre of water a day. You hate to train? Walk the dog 10 minutes longer instead. In other words, adapt your resolution to your capabilities as you go.
> As far as resolutions are concerned, time is actually on your side. Each day you hold on increases your chances of success. According to experts, it takes 21 days to acquire a good habit and 6 months to make it a permanent lifestyle change. Conversely, we all act as if it takes one slip to undo it all. Go figure. <
Most people who try to eat healthy or lose weight will tell you that keeping a food diary is a winning idea. Why? Because you can read back and become more aware of your daily food choices. You can also add how you were feeling that day and draw parallels. Personally, I’m a bit of technology nerd. So when I want to follow my eating patterns, I like My Fitness Pal, which is both a website and free app that are synchronized. You can follow your calorie intake, exercise schedule, etc., in a way that closely mimics the pay-for Weight Watchers online manager. If you live in Québec, several local foods are even included, like the St-Hubert menu. Pretty cool.
And you, what is your New Year resolution? Have you made one or don’t believe in them at all? Comment below before January 20, 2014 and, if you read French, you could win my book 100 recettes pour toi mon cœur, a heart healthy cookbook I wrote for the Montreal Heart Institute Foundation two years ago, with the help of top Québec chefs: Giovanni Apollo, Sébastien Harrisson Cloutier, Anne et Emmanuel Desjardins, Jérôme Ferrer, Mélanie Gagnon, Patrick Gérôme, Michael Makhan, Jean-Baptiste Marchand, Ian Perreault and Danny St Pierre.
On the menu, light recipes that are nutritionist-approved, so you can cook and eat with peace of mind. Here are few pix from the book that should reassure you about the appetite appeal of healthy food, lol.Bon appétit et bonne année!
Bonjour Lynne,
Comme résolution, j’a décidé de me faire des repas congelé à l’avance car puisque je travaille à la maison mes dîners ne sont pas toujours composés de bons produits, il m’arrive même de grignoter toute la journée au lieu d’un bon repas. Mais je n’aime pas vraiment appeler cela une résolution, puisque comme tu le dis si bien on ne les applique que très rarement.. Je vais prendre cela plutôt comme un défi.
Bonne année 2014 !
Ah oui, j’ai déjà 2-3 trucs congelés aussi pour faciliter le quotidien en ce début d’année. En fait, tout ce qu’on décide d’accomplir est une résolution d’un genre ou l’autre, non? C’est surtout la «pensée magique» du Nouvel An qui est douteuse, pas le processus de résolution même. Vous êtes inscrite au concours, bonne chance !
Ma résolution? Prendre du temps pour moi, mon fils de 23 ans vient de quitter la maison, ma fille de 20 ans est à la maison à temps partiel, donc maintenant à 45 ans je pense à moi, je prends soin de moi, à commencer par un voyage en amoureux à Milan, ensuite entrainement, petits soins, bonne bouffe, c’est Moi Moi Moi!
La meilleure résolution qui soit c’est prendre soin de se rendre… heureuse. Bien d’accord. Inscription confirmée et bonne chance!
Je suis une fan fine de trucs riches cuisinés avec de la crème, du beurre et autres ingrédients bonheur. pis je vous dit pas pour le chocolat qui dans mon livre à moi, est un groupe alimentaire en soi. L’an dernier, j’ai eu 50 ans et j’ai soudaiement réalisé que j’avais probablement plus de temps derrière moi que devant, et que si je ne prenais pas ma santé en main, le devant risquait d’être taxé par ma passion débordante pour les casseroles (ou plutôt tout “l’amour” que je mets dedans). Alors je ne me suis pas inscrite au gym, je n’ai pas adopté un régime carottes-tofu ni arrêté de boire du vin ( non mais faudrait pas charrier), mais j’ai joint Weight Watchers pour me “partir”, j’ai commencé à manger de façon plus équilibrée, et une fois le rythme en place, c’est devenu une habitude facile à conserver, sans compter tout le temps – de toute manière, le militaire, pas trop pour moi. 30 livres en moins plus tard (sur 9 mois) je cuisine toujours du bonheur riche, mais je réserve ça au samedi, et je mange tout ce que j’aime, en moins grande quantité. Les dimanches d’hiver frette, je cuisine des trucs en quantité que jecongèle, histoire de toujours avoir quelque chose de bon et facile à manger sur semaine par e que l’a dernière affaire que tu veux gérer après une journéje déjà bien assez remplie c’est “qu’est-ce qu’on mange ce soir”? Bonne année, ma francofoodies préférée!
Ah, ma belle Catherine, je te fais confiance de rendre le devant aussi passionnant que le derrière, lol. Chez nous, la résolution 2014 mais en fait, c’est la résolution du prochain mois, est de manger plus de légumes tout simplement. On passera à la prochaine étape après. Quant au contenu de tes casseroles, comme d’hab, je te fais absolument confiance. Tu es inscrite, chérie!
Résolution? Manger du poisson 3 fois par semaine. Avec plus de légumes. Le reste? On verra en février.
Ah, tiens, moi aussi ce sont les légumes (et un litre d’eau par jour). J’ai cuisiné des aubergines aux oignons frits du livre d’Ottolenghi (Jérusalem) hier soir qui étaient démentes. Avec des légumes Lufa, ça c’était la “résolution” de décembre, lol. Vous êtes inscrite, ma chère 🙂
Des résolutions? Je préfère des intentions… Un désir d’être en meilleure santé, manger moins et mieux, bouger plus, plus souvent, boire plus d’eau, etc.
Des petits pas qui payent à la longue.
Bonne et heureuse année!
Oui, je pense que c’est souvent juste une question de vocabulaire 🙂 Inscrite, madame !
Ah, les fameuses résolutions, j’y crois pas vraiment, c’est fait pour ne pas être suivi! Par contre, côté changement d’habitude alimentaire, là, ça me parle plus. Ça fait environ 8 mois qu’on a changé ça par chez nous, plus de légumes, moins de glucides et de cochonneries, presque plus rien de transformé et un peu plus d’exercices, ça fini par porter fruit et paraître sur la balance et, plus que ça, sur le moral, l’énergie et le bien être général! Bien entendu, d’accord avec toi Lynne, le plaisir reste présent, surtout quand il s’appelle chocolat! 🙂
Bonne année!
Bien d’accord quoique… Vais-je réussir à boire un litre d’eau par jour, c’est à suivre, lol. Inscrite, madame!
Bonjour Catherine, Depuis les dernières années, ma résolution, c’est de ne pas en prendre. Aux vidanges, les résolutions que je ne tenais pas de toute façon… Je m’efforce de bien mordre dans la vie… tous les jours…
Mature! Je ne peux pas m’empêcher d’en prendre au moins une toute petite, pour me donner une chance. Je ne dis pas que j’y arrive, par contre 🙂 Bonne chance pour le concours !
Ma résolution? Goûter à de nouvelles choses, ne pas avoir peur d’essayer et alors faire de belles découvertes!
Ça c’est même pas une résolution, c’est dans mon ADN, lol. (Ce dont ma famille se plaint passablement, des gars que voulez-vous :). Bonne chance !
Ça y est, c’est en 2014 que je me remets en forme et que je perds les 40 livres que j’ai reprises au cours des trois dernières années! J’ai entrepris un entrainement au gym trois fois par semaine, ainsi que de me servir des portions raisonnables aux repas. Dès que l’État des rues me le permettra, je me remets à la course; parce que c’est une drogue. L’objectif? Faire un 10 kilomètres au Tour du Lac Brome cet été!
Le Lac Brome, beau défi! Pourquoi je pense plus arrêter à la boutique de Canards du Lac Brome pour faire le plein que courir, lol. Bonne chance avec la résolution… et le concours, merci d’avoir participé 🙂
Planification, préparer mes menus de la semaine en pensant variété, simplicité et goût bien sur :-)))
Ah, la planification fait foi de tout, oui. Pas toujours mon fort, comme le démontre le temps qui file parfois entre chaque billet sur ce blogue, lol. Bonne chance !
Ma résolution: manger plus de légumes. Plus précisément, au moins une portion et demie au lunch, puis idem au souper. C’est tellement simple que ça pourrait marcher. 🙂
Bonne année, Lynne!
Bonne Année, Johanne 🙂 Chez nous aussi, ce sont les légumes. Je cuisine avec les livres d’Ottolenghi en ce moment — trop bon! — et on s’est abonnés aux paniers Lufa. Ça tient le coup, ma foi. Bonne chance pour le concours et merci d’être passée.